Manfaat Bersepeda
Hasil yang
didapat dari bersepeda terutama akan mengencangkan otot bagian bawah
seperti betis, paha dan pinggul. Bersepeda mampu membakar kalori
sebanyak 300 sampai 700 kalori setiap jam. Jadi, akan berguna untuk Anda
yang ingin menurunkan berat badan. Selain itu, bersepeda dapat
meningkatkan volume paru-paru sampai 50% sehingga oksigen yang dapat
ditampung lebih banyak.
Untuk penderita obesitas, bersepeda
merupakan olahraga yang dianjurkan karena bersepeda relatif aman
dibandingkan kebanyakan olahraga yang mengharuskan berlari atau
melompat. Benturan akibat berlari atau melompat dapat menyebabkan cedera
kaki, pinggang, punggung bagi mereka yang obesitas karena berat badan
yang berlebih membuat benturan semakin keras. Bersepeda juga baik untuk
mereka yang memiliki sakit jantung.
Salah
satu alasan bersepeda menjadi olahraga yang menarik adalah karena
bersepeda dapat menjadi salah satu cara relaksasi. Menikmati pemandangan
secara santai dan merasakah hembusan angin dapat menjadi salah satu
sarana rekreasi yang menyegarkan. Jadi Anda dapat sehat secara fisik
plus menyegarkan pikiran.
Tips Membeli Sepeda
Tertarik
untuk mencoba bersepeda? Bagi Anda yang belum memiliki sepeda, langkah
utama adalah dengan membeli sepeda untuk digunakan. Ada berbagai model
sepeda dalam ukuran yang berbeda. Agar mendapatkan sepeda yang nyaman,
coba perhatikan hal-hal berikut saat memilih sepeda yang akan dibeli:
- Sadel sepeda hendaknya nyaman untuk diduduki dan dalam ukuran yang pas.
- Pilih sepeda dengan tinggi sadel yang disesuaikan dengan tinggi badan Anda. Sadel hendaknya tidak terlalu tinggi karena akan menyulitkan saat harus mengayuh juga dapat menyebabkan bagian paha menjadi luka. Sadel yang terlalu rendah juga sebaiknya dihindari karena membuat kaki harus menekuk terlalu banyak dan membuatnya terasa pegal. Walau sadel sepeda mungkin dapat ditinggikan dan direndahkan, tetapi pastikan bahwa tinggi maksimal dan minimal sesuai dengan kondisi Anda. Idealnya tinggi sadel dan tinggi stang sepeda sejajar.
Tips Bersepeda
Agar dapat mendapatkan manfaat yang maksimal dan terhindar dari cedera, beberapa hal harus diperhatikan, yaitu:
- Pastikan bagian-bagian penting dari sepeda seperti rem dan ban dalam kondisi yang aman sehingga tidak akan mengganggu perjalanan atau menimbulkan kecelakaan.
- Untuk menghindari resiko cedera, lakukan sedikit pemanasan khususnya untuk meregangkan otot-otot bagian bawah seperti pinggang, paha dan betis.
- Sebagai penambah keamanan saat bersepeda, Anda dapat mengguunakan perlengkapan pelidung seperti helm, sepatu, kaos kaki, sarung tangan, kacamata atau perlengkapan lain yang diperlukan.
- Saat memulai mengayuh sepeda, lakukan dulu dengan kecepatan perlahan selama 5-10 menit sebagai cara untuk pemanasan dan menyesuaikan dengan sepeda.
- Saat mengayuh sepeda, usahakan agar Anda mengayuh pedal satu putaran penuh.
- Kecepatan yang dianjurkan untuk kesehatan adalah 27 km/jam dan putaran roda 70 putaran per menit (rpm)
- Selesai bersepeda, lakukan lakukan pendinginan dengan mengayuh sepeda secara perlahan selama kurang lebih 10 menit.
Selain untuk kesehatan,
menggunakan sepeda juga dapat mengurangi polusi udara akibat penggunaan
kendaraan bermotor. Asap kendaraan dapat membuat lingkungan tercemar.
Sebaiknya gunakan sepeda saat Anda harus berpergian ke tempat yang
memungkinkan dijangkau dengan sepeda. Bahkan, ada pula komunitas yang
bernama "Bike to Work" menggunakan sepeda untuk berangkat kerja setiap hari.
